Cho dù bạn là người đi xe đạp bình thường hay người đi xe đạp dày dạn kinh nghiệm, Apple Watch là một thiết bị hữu ích có đầy đủ các loại tính năng đi xe đạp. Từ những cách khởi động bài tập không ma sát đến các công cụ an toàn có khả năng cứu tính mạng, có rất nhiều cách mà Apple Watch có thể cải thiện trải nghiệm đạp xe của bạn.
Với việc đạp xe là một phần trong thói quen tim mạch thông thường của tôi, tôi đã phát hiện ra khá nhiều tính năng đạp xe được tích hợp trong Apple Watch. Một số có vẻ khá rõ ràng, nhưng những thứ khác chắc chắn ít được biết đến hơn. Ngoài ra còn có một số ứng dụng Apple Watch của bên thứ ba tuyệt vời dành riêng cho việc đạp xe có thể nâng cao hơn nữa các chuyến đi của bạn.
Nếu điều này giống như mẹo mà bạn đang tìm kiếm, hãy xem các tính năng đạp xe tốt nhất của Apple Watch bên dưới. Tất cả áp dụng cho Apple Watch SE, Apple Watch Series 8 và Apple Watch Ultra, cũng như mọi thiết bị Apple Watch đã cài đặt watchOS 9.
Giả sử bạn đã bắt đầu đạp xe, nhưng quên khởi chạy bài tập đạp xe để theo dõi hoạt động của bạn và tắt chuông Apple Watch. Cố gắng bắt đầu tập luyện trong khi bạn đang di chuyển có thể khó khăn, chưa kể nguy hiểm. Mặc dù bạn có thể thử kích hoạt Siri và yêu cầu trợ lý giọng nói bắt đầu quá trình tập luyện của mình, nhưng tốt hơn hết là bạn nên để Apple Watch biết bạn đang đạp xe. Đây là cách thiết lập nó:
- Mở Cài đặt trên Apple Watch của bạn
- Cuộn xuống Workout và mở cài đặt Workout
- Bật ‘Bắt đầu nhắc nhở tập luyện’
Apple Watch có thể tự động phát hiện một số loại bài tập, đó là lý do tại sao đây cũng là một trong những mẹo chạy Apple Watch tốt nhất. Đối với các chuyến đạp xe, tôi thường nhận được tin nhắn và lời nhắc hỏi tôi có muốn ghi lại một vòng đạp xe ngoài trời trong vòng chưa đầy 5 phút và quãng đường chưa đến nửa dặm hay không.
Như hầu hết những người đi xe đạp đều biết, cơ hội để thực hiện một chuyến đi liên tục là rất mong manh. Giữa đèn giao thông, người đi bộ và các điểm dừng đáng chụp ảnh, bạn có thể nghỉ ngơi nhanh chóng sau khi di chuyển nhiều lần trong suốt chuyến đi của mình. Đó là lý do tại sao bạn sẽ muốn bật Tự động tạm dừng cho các bài tập trên Apple Watch của mình, tính năng này sẽ phát hiện khi bạn dừng di chuyển để cung cấp dữ liệu tốc độ chính xác hơn. Đây là cách nó hoạt động:
- Mở Cài đặt trên Apple Watch của bạn
- Cuộn xuống Workout và mở cài đặt Workout
- Nhấp vào ‘Tự động tạm dừng’
- Bật ‘Tự động tạm dừng’ cho Đạp xe ngoài trời
Khi bạn bắt đầu di chuyển trở lại, bài tập trên Apple Watch của bạn sẽ tự động tiếp tục, đảm bảo bạn nhận được tín dụng cho tiến trình của mình và phản ánh trung thực các chỉ số về thời gian đến khoảng cách của bạn.
Bất kể tuyến đường đạp xe thông thường của bạn là gì, bạn nên thiết lập tính năng Phát hiện ngã trên Apple Watch. Nếu bạn bị ngã mạnh trong khi đi xe, Apple Watch sẽ theo dõi chuyển động và phản ứng của bạn để xác định xem bạn có cần dịch vụ khẩn cấp hay không. Nếu bạn không phản hồi cảnh báo và đứng yên trong một phút, đồng hồ của bạn sẽ gọi trợ giúp và thông báo cho những người liên hệ khẩn cấp của bạn. Sau đây là cách bật tính năng phát hiện ngã:
- Mở Cài đặt trên Apple Watch của bạn
- Nhấp vào cài đặt ‘SOS’
- Chọn ‘Phát hiện mùa thu’
- Bật ‘Phát hiện ngã’
Bạn có thể chọn chỉ sử dụng tính năng Phát hiện ngã trong khi tập luyện nếu bạn không lo lắng về các cảnh báo khi sử dụng thường xuyên. Điều đó nói rằng, đã có nhiều báo cáo về tính năng Phát hiện mùa thu cho phép mọi người nhận được sự trợ giúp mà họ cần, vì vậy đây là một tính năng tốt để sử dụng.
Mặc dù thật dễ dàng để bắt đầu một bài tập đạp xe mở, nhưng bạn có thể tùy chỉnh bài tập của mình để tuân theo kế hoạch tập luyện. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua lớn hoặc có mục tiêu đi xe đạp trong đầu, việc sử dụng các khoảng thời gian khởi động, làm việc, phục hồi và hồi chiêu có thể giúp bạn tiến bộ. Đây là cách thiết lập một bài tập tùy chỉnh:
- Mở ứng dụng tập luyện trên Apple Watch của bạn
- Nhấp vào ba dấu chấm ở góc trên bên phải của tùy chọn Đạp xe ngoài trời
- Cuộn xuống dưới cùng, sau đó chọn ‘Tạo bài tập’
- Nhấn vào ‘Tùy chỉnh’ để tạo bài tập luyện của bạn dựa trên mong muốn của bạn, bao gồm khoảng thời gian khởi động, làm việc và phục hồi, sau đó là thời gian hồi chiêu.
Mỗi khoảng thời gian có thể được đo bằng Thời gian hoặc Khoảng cách, dựa trên sở thích đi xe của bạn. Bạn cũng có thể đặt cảnh báo tốc độ nếu mục tiêu của bạn là đi xe ở một tốc độ nhất định. Dù bằng cách nào, việc tạo bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch cho chu kỳ ngoài trời của bạn có thể đưa chuyến đi của bạn lên một tầm cao mới.
Nếu bạn đang đạp xe như một hình thức tập luyện tim mạch, thì bạn nên theo dõi các vùng nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện. Bất kỳ Apple Watch nào có watchOS 9 đều chuyển nỗ lực và nhịp tim của bạn thành các vùng giúp hình dung bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào. Tùy thuộc vào mức độ hiệu suất hoặc nhu cầu tập thể dục của bạn, chú ý đến vùng nhịp tim của bạn có thể giúp bạn tìm thấy mức độ nỗ lực bền vững.
Khi bạn đang tập đạp xe, hãy vuốt lên trên màn hình tập luyện để xem các vùng nhịp tim của bạn. Các khu vực được tính toán tự động dựa trên số liệu tập luyện tích lũy của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi chúng theo cách thủ công trong phần Tập luyện của ứng dụng Cài đặt, nếu muốn.
Thêm một tính năng ít được biết đến, Precision Start là một cài đặt tùy chọn giúp loại bỏ việc đếm ngược khi bạn bắt đầu tập luyện. Bộ đếm ngược được bật theo mặc định, vì vậy bạn có thể không biết rằng mình có thể tắt nó. Đây là cách:
- Mở Cài đặt trên Apple Watch của bạn
- Cuộn xuống Workout và mở cài đặt Workout
- Kích hoạt ‘Bắt đầu chính xác’
Nếu bạn có xu hướng bắt đầu bán hàng rong ngay lập tức sau khi bắt đầu bài tập Đạp xe ngoài trời, thì độ trễ có thể làm sai lệch dữ liệu của bạn một chút. Đó chỉ là một chút do dự, nhưng bạn có thể muốn thử bỏ qua cho chuyến đi tiếp theo của mình.
Mặc dù chương trình tập luyện Đạp xe ngoài trời gốc trên Apple Watch cho phép bạn theo dõi chuyến đi của mình và cung cấp thông tin tổng quan tốt về chuyến đi của bạn sau đó, nhưng một số ứng dụng đạp xe tốt nhất trên Apple Watch có thể nâng cao hơn nữa trải nghiệm của bạn.
Một trong những ứng dụng đi xe đạp yêu thích của chúng tôi dành cho Apple Watch là Komoot. Komoot là tất cả về cuộc phiêu lưu, với các chế độ cụ thể dành cho xe đạp leo núi và đạp xe trên sỏi, ngoài đạp xe đường trường. Ứng dụng cho phép bạn tạo những con đường mòn của riêng mình hoặc đi theo những con đường mòn do cộng đồng tạo ra, giúp bạn dễ dàng khám phá những con đường mòn mới. Yếu tố cộng đồng của ứng dụng là một lợi ích lớn khác, cho phép bạn kết nối với những người cùng đam mê.
Strava, một trong những ứng dụng tập luyện tốt nhất và ứng dụng chạy tốt nhất, cũng có tính năng theo dõi hành trình đạp xe. Strava không chỉ đề xuất các tuyến đường dựa trên sở thích của bạn mà còn có các tính năng an toàn tích hợp sẵn để thông báo cho những người liên hệ đáng tin cậy về nơi ở của bạn.
Cho dù bạn đã mua một trong những chiếc xe đạp điện tốt nhất hay có cơ hội thử một chiếc xe đạp điện trong kỳ nghỉ hoặc từ một dịch vụ cho thuê trong thành phố, đừng quên theo dõi chuyến đi của bạn trên Apple Watch. Thuật toán theo dõi bài tập của Apple Watch có thể xác định xem bạn đang đi xe đạp điện hay xe đạp tiêu chuẩn dựa trên nhịp tim và tốc độ của bạn.
Bằng cách đó, bạn vẫn nhận được tín dụng cho chuyển động của mình, nhưng bạn không được ghi nhận quá mức cho nỗ lực giảm bớt bởi một chiếc xe đạp điện. Hơn nữa, xe đạp điện là một cách tuyệt vời để thực hiện một số hoạt động nếu bạn cảm thấy sợ hãi trước những thách thức của việc đạp xe thông thường. Ngoài ra, một chiếc xe đạp như VanMoust S3 có ứng dụng Apple Watch tương thích cho phép bạn khóa và mở khóa xe đạp bằng đồng hồ thông minh của mình.
Một trong những phần hay nhất khi luyện tập với Apple Watch của tôi là kiếm huy hiệu. Trên thực tế, huy hiệu là tính năng thể dục yêu thích của Apple Watch mà bạn có thể không sử dụng. Có một số huy hiệu dành riêng cho việc đạp xe có sẵn trong ứng dụng Thể dục sử dụng một chút trò chơi hóa để tạo động lực.
Bạn có thể kiểm tra huy hiệu, cả huy hiệu bạn đã kiếm được và phải kiếm được, trong ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn. Cuộn xuống ‘Giải thưởng’ trong tab ‘Tóm tắt’ và chọn ‘Hiển thị thêm’. Ở đó, bạn sẽ thấy tất cả các loại huy hiệu khác nhau, từ Thử thách phiên bản giới hạn đến thành tích dành riêng cho Bài tập và thậm chí cả huy hiệu được điều chỉnh cụ thể cho các lớp Apple Fitness Plus. Hiện tại có các bài tập Fitness Plus dựa trên âm thanh để chạy và đi bộ ngoài trời, nhưng bạn có thể thử bài tập đạp xe trong nhà nếu bạn có quyền sử dụng một trong những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất.
Nếu bạn Thực ra sẵn sàng để đưa môn đạp xe của bạn lên một tầm cao mới, bạn có thể giới thiệu bơi và chạy như một phần của quá trình huấn luyện ba môn phối hợp. Có nhiều cự ly ba môn phối hợp dựa trên cuộc đua, nhưng nhờ tùy chọn Nhiều môn thể thao trong Apple Watch, bạn có thể theo dõi cả ba hoạt động trong một lần tập luyện dựa trên mục tiêu của riêng mình.
Bài tập Multisport cho phép bạn kết hợp theo dõi Đạp xe ngoài trời, Chạy bộ ngoài trời và bơi lội dưới nước (thậm chí bạn có thể chọn hai trong số ba). Bạn có thể đặt mục tiêu cho từng phân đoạn và được thông báo khi đến lúc bắt đầu chặng tiếp theo. Apple Watch của bạn sẽ tự động phát hiện khi bạn chuyển đổi giữa các loại bài tập, giúp bạn bớt lo lắng hơn.
- Đây là những gì 30 phút trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể làm cho cơ thể của bạn
- Tôi đã đổi chiếc xe đạp thật của mình để lấy các lớp học Peloton trong hai tuần – đây là những gì đã xảy ra
- Cách thêm bài tập luyện vào Apple Watch theo cách thủ công